Buồn ngủ có phải là dấu hiệu mang thai không? Làm sao để khắc phục?

Buồn ngủ có phải là dấu hiệu mang thai không là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ khi gặp phải biểu hiện bất thường này. Cùng chuyên mục Thai kỳ của AVAKids tìm câu trả lời thông qua các dấu hiệu mang thai nhé!

1Buồn ngủ có phải dấu hiệu mang thai?

1.1. Buồn ngủ nhiều là dấu hiệu mang thai sớm

Thông thường, các dấu hiệu mang thai sẽ xuất hiện chủ yếu trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, trong đó có biểu hiện buồn ngủ nhiều (hay còn gọi là nghén ngủ).

Buồn ngủ nhiều khi mang thai có thể xuất hiện từ sau khi phôi thai làm tổ thành công đến hết tam cá nguyệt thứ nhất và quay trở lại vào tam cá nguyệt thứ ba. Trong một số trường hợp, mẹ bầu cũng có thể buồn ngủ nhiều đến khi sinh con.

Xem chi tiết: Tam cá nguyệt thứ 1 là gì? Những thay đổi của cơ thể trong 3 tháng đầu thai kỳ 

1.2. Nguyên nhân gây tình trạng buồn ngủ khi mang thai

Tình trạng buồn ngủ khi mang thai xảy ra chủ yếu do các nguyên nhân dưới đây:

Có nhiều nguyên nhân gây tình trạng buồn ngủ khi mang thai

• Cơ thể đang xây dựng nhau thai: 3 tháng đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn cơ thể đang xây dựng nhau thai để cung cấp các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết cho thai nhi phát triển. Việc này khiến cơ thể mẹ tiêu hao năng lượng nhanh chóng, dẫn đến tình trạng thường xuyên buồn ngủ.
• Nội tiết tố thay đổi: Sự gia tăng nhanh của hormone thai kỳ progesterone tạo ra nhiều thay đổi trên cơ thể để thích nghi với sự phát triển của thai nhi, đồng thời cũng có thể khiến tâm trạng mẹ bầu thất thường, gây mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài.
• Cơ thể tăng cung cấp máu: Nhu cầu tạo và bơm thêm máu để cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho thai nhi tăng nhanh khiến mẹ bầu bị thiếu hụt năng lượng, cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ không ngừng.
• Suy nhược cơ thể: Các triệu chứng thai kỳ như ốm nghén, căng thẳng, chán ăn, đau ngực,… kéo dài dễ khiến mẹ bầu kiệt sức và luôn có cảm giác buồn ngủ.
• Các thay đổi thể chất khác: Sự tăng cường trao đổi chất, nhịp tim tăng lên trong khi lượng đường trong máu và huyết áp giảm xuống có thể khiến sản phụ kiệt sức và luôn trong trạng thái buồn ngủ nhiều.

Tuy nhiên, để biết chính xác buồn ngủ có phải là dấu hiệu mang thai chị em cần theo dõi thêm các biểu hiện khác của cơ thể hoặc trực tiếp kiểm tra tại các cơ sở y tế chuyên khoa.

2Buồn ngủ nhiều khi mang thai có nguy hiểm không?

Theo các chuyên gia, buồn ngủ nhiều khi mang thai là triệu chứng hoàn toàn bình thường, xảy ra song song với sự phát triển của thai nhi. Điều này không gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.

Buồn ngủ khi mang thai hoàn toàn không gây nguy hiểm cho sức khỏe thai kỳ

Tuy nhiên, tình trạng buồn ngủ nhiều kéo dài sẽ dễ khiến mẹ mệt mỏi, thiếu sức sống do lười vận động, khó ngủ vào ban đêm, rối loạn nhịp sinh học và có khả năng gây ra một vài hội chứng như ngưng thở khi ngủ, bồn chồn tay chân. Nếu tình trạng không khắc phục thì chắc chắn sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ bầu, đồng thời hạn chế sự phát triển toàn diện của bé.

3Cách khắc phục tình trạng buồn ngủ khi mang thai

Buồn ngủ và ngủ nhiều quá mức cho phép cũng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai kỳ. Vì vậy, ngoài việc giải đáp buồn ngủ có phải là dấu hiệu mang thai chị em cũng nên biết cách khắc phục tình trạng này. Một số cách dưới đây có thể sẽ hữu ích:

• Lập kế hoạch rõ ràng cho giấc ngủ: Mẹ bầu cần sắp xếp và lên kế hoạch thời gian cụ thể cho một chế độ sinh hoạt hợp lý, bao gồm cả giấc ngủ. Hãy đảm bảo ngủ đúng giờ và ngủ đủ 8 – 9 tiếng vào ban đêm (tốt nhất là từ 21 giờ cho đến 6 giờ sáng hôm sau). Tránh tình trạng thức khuya – ngủ trễ – dậy muộn vì nó sẽ càng khiến cho cơ thể mệt mỏi và gia tăng cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.
• Tăng cường thực hiện các hoạt động thể chất: Mẹ nên dành khoảng 30 phút mỗi sáng để đi bộ, tập yoga và các bài tập thể dục cho mẹ bầu để tăng cường sức khỏe cho mẹ, xua tan cảm giác buồn ngủ, đồng thời kích thích sự phát triển của thai nhi. Hãy lưu ý chọn cường độ vận động phù hợp.

Duy trì chế độ ăn uống và lối sống khoa học có thể giúp giảm buồn ngủ khi mang thai

• Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, phù hợp: Mẹ bầu cần ăn uống đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết, kết hợp protein và carbs phức hợp để duy trì năng lượng lâu dài mỗi ngày. Bên cạnh đó, mẹ cần tránh bỏ bữa, chia nhỏ các bữa ăn để có thể giữ cho lượng đường trong máu và năng lượng luôn ở mức ổn định, giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi, buồn ngủ và táo bón khi mang thai.
• Tạo không gian ngủ thoải mái vào ban đêm: Hãy tuân thủ các nguyên tắc để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm như điều chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ, tắt đèn hoặc chỉnh cường độ ánh sáng phù hợp, tắt các thiết bị âm thanh, không sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ, không ăn quá no vào buổi tối, sử dụng gối và chăn mềm mại.
• Nhờ sự giúp đỡ từ người thân: Đừng cố gắng làm việc quá sức, hãy dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn khi mang thai. Hãy nhờ đến sự giúp đỡ của chồng, gia đình và bạn bè khi cần thiết để tránh tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ vì kiệt sức.
• Cân nhắc phương pháp châm cứu: Nếu tình trạng buồn ngủ quá ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống, mẹ bầu có thể cân nhắc đến việc châm cứu. Phương pháp này sẽ làm giải phóng endorphin, giúp giảm mệt mỏi, đau đầu và buồn ngủ khi mang thai.

Xem chi tiết: Những điều cần tránh khi mang thai, mẹ bầu nên nằm lòng

4Những câu hỏi thường gặp

4.1. Bà bầu nghén ngủ thường sinh con trai hay con gái?

Một số người thắc mắc rằng buồn ngủ có phải là dấu hiệu mang thai con gái không, tuy nhiên vẫn đến nay vẫn chưa có bằng chứng xác thực nào chứng minh việc nghén ngủ trong thai kỳ là dấu hiệu nhận biết giới tính. Để biết chính xác giới tính của con, mẹ bầu hãy siêu âm thai khi thai nhi 16 tuần tuổi.

Buồn ngủ khi mang thai không phải là dấu hiệu nhận biết giới tính thai nhi

Xem chi tiết: 12 Dấu hiệu mang thai con gái giúp mẹ bầu xác định giới tính con từ sớm

4.2. Bà bầu tháng cuối ngủ nhiều có sao không?

Việc bà bầu ngủ nhiều vào tháng cuối của thai kỳ sẽ khiến thời gian vận động và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể bị giảm xuống. Sự mất cân bằng này sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi như:

• Làm tăng nguy cơ mắc bệnh thuyên tắc mạch phổi.
• Dễ bị cứng các cơ xương khớp do vận động quá ít.
• Chỉ số đường huyết có thể tăng cao, dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ

Hy vọng bài viết trên đây của AVAKids đã cung cấp cho chị em nhiều thông tin hữu ích. Ngoài việc nhận biết buồn ngủ có phải là dấu hiệu mang thai không, chị em cũng nên lưu ý những cách khắc phục khi gặp phải tình trạng này để mẹ và bé luôn khỏe mạnh nhé!

Ngọc Nguyễn tổng hợp

Ngọc Hà kiểm duyệt