Thèm ăn có phải dấu hiệu mang thai? Cách kiểm soát cảm giác thèm ăn khi mang thai

“Thèm ăn có phải dấu hiệu mang thai không?” là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ khi gặp phải tình trạng này. Cùng chuyên mục Thai kỳ của AVAKids tìm hiểu về các dấu hiệu mang thai để có giải đáp nhé!

1Những nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể thèm ăn

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra cảm giác thèm ăn ở chị em phụ nữ. Một số lý do phổ biến như:

• Không cung cấp đủ protein cho cơ thể: Protein có vai trò cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Nếu bạn không nạp đủ 1,25 gram protein/kg/ngày, cơ thể sẽ bị đói, thiếu năng lượng và báo hiệu bằng cảm giác thèm ăn.
• Thiếu ngủ: Việc ngủ không đủ giấc trong thời gian dài có thể gây mất cân bằng lượng hormone ghrelin (điều tiết cảm giác thèm ăn) và hormone leptin (thúc đẩy cảm giác no), khiến cơ thể luôn trong trạng thái thèm ăn.
• Thói quen ăn nhanh: Thói quen ăn vội, ăn uống không tập trung có thể khiến cơ thể không hấp thụ kịp và nạp đủ năng lượng cần thiết, dẫn đến cảm giác đói mau chóng xuất hiện trở lại và gây thèm ăn.
• Mang thai: Đây cũng là một trong số các nguyên nhân gây cảm giác thèm ăn ở chị em phụ nữ. Cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để nuôi thai nhi phát triển sẽ khiến mẹ bầu thèm ăn thường xuyên hơn.

2Thèm ăn có phải dấu hiệu mang thai không?

2.1. Thèm ăn là dấu hiệu mang thai sớm

Theo số liệu thống kê, khoảng 84% phụ nữ trên thế giới có cảm giác thèm ăn khi mang thai. Đây là một trong những dấu hiệu mang thai sớm.

Thèm ăn là một trong những dấu hiệu mang thai và có thể diễn ra trong suốt thai kỳ

Tuy nhiên, cũng có nhiều nguyên nhân khác gây ra cảm giác thèm ăn như đã đề cập ở trên. Để xác định chính xác thèm ăn có phải dấu hiệu mang thai chị em cần theo dõi thêm một số biểu hiện mang thai khác của cơ thể hoặc trực tiếp thực hiện các phương pháp thử thai như: kiểm tra bằng que thử thai (mang thai khi que thử thai 2 vạch), xét nghiệm nồng độ Beta HCG,…

2.2. Nguyên nhân gây cảm giác thèm ăn khi mang thai

Thèm ăn khi mang thai có thể gây ra bởi nhiều nguyên nhân, dưới đây là 4 yếu tố thường gặp nhất ở các mẹ bầu:

• Thay đổi nội tiết tố: Sau khi phôi thai làm tổ thành công, cơ thể sẽ sản sinh ra một số hormone thai kỳ như progesterone, estrogen,… chính các hormone khiến mẹ bầu nhanh đói và thèm ăn nhiều hơn.
• Stress: Rất nhiều chị em phụ nữ cảm thấy lo lắng, căng thẳng, thậm chí bị trầm cảm khi mang thai. Tình trạng này khiến nồng độ hormone cortisol trong cơ thể tăng cao, làm đẩy nhanh cảm giác đói và thèm ăn ở mẹ bầu.
• Cơ thể cần nhiều dinh dưỡng hơn cho sự phát triển của thai nhi: Khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng tăng cao để vừa chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho các hoạt động hàng ngày của mẹ, vừa nuôi dưỡng thai nhi. Điều này khiến bà bầu nhanh đói, thường xuyên thèm ăn và ăn nhiều hơn so với bình thường.

Nhu cầu dinh dưỡng tăng cao để nuôi thai nhi phát triển khiến mẹ bầu thèm ăn và ăn nhiều hơn so với bình thường

• Tác dụng phụ của thuốc: Tác dụng phụ của một số loại thuốc dành cho bà bầu cũng khiến cơ thể nhanh đói và thèm ăn thường xuyên hơn.

2.3. Cảm giác thèm ăn khi mang thai thường xuất hiện khi nào, kéo dài bao lâu?

Bên cạnh thắc mắc “Thèm ăn có phải dấu hiệu mang thai không?” thì chị em cũng quan tâm đến một số khía cạnh liên quan như: triệu chứng thèm ăn khi mang thai sẽ xuất hiện khi nào? Bao lâu thì bà bầu sẽ không còn cảm giác thèm ăn?…

Trên thực tế, đa số các biểu hiện thay đổi của cơ thể mẹ bầu sẽ diễn ra ở giai đoạn 3 tháng đầu tiên do sự tác động mạnh mẽ của các hormone thai kỳ, trong đó có cả cảm giác thèm ăn. Từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, cơ thể mẹ đã bắt đầu thích nghi, các dấu hiệu mang thai sẽ giảm và dần biến mất. Tuy nhiên, cũng có một số trường hợp tình trạng thèm ăn kéo dài đến hết thai kỳ.

Xem chi tiết: Tam cá nguyệt thứ 1 là gì? Những thay đổi của cơ thể trong 3 tháng đầu thai kỳ

2.4. Một số cảm giác thèm ăn khi mang thai điển hình

Tùy thể trạng của mẹ bầu và thai nhi mà mỗi chị em sẽ có cảm giác thèm ăn khi mang thai khác nhau. Dưới đây là một số loại thực phẩm bà bầu thường rất yêu thích:

• Thèm đồ ngọt: Đồ ngọt có khả năng cung cấp nguồn năng lượng lớn cho cơ thể, đồng thời kích thích vị giác giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Bà bầu thường rất ưa thích các loại kẹo, chocolate, bánh ngọt,…

Đa số bà bầu sẽ cảm thấy thích thú và thèm ăn đồ ngọt khi mang thai

• Thèm các loại thức ăn nhanh, nhiều chất béo: Một số món ăn nhanh, đồ chiên xào kích thích khứu giác mặc dù không tốt cho sức khỏe nhưng được các mẹ bầu ưa thích.
• Thèm trái cây, rau quả: Chị em phụ nữ mang thai cũng có thể thèm ăn một số loại trái cây hoặc rau quả nhất định như cà chua, quýt, cam,…
• Thèm ăn mặn: Một số món mặn bà bầu có thể thèm khi mang thai như bắp rang bơ, khoai tây chiên, gà hấp muối trộn với rau, các loại nước sốt,…
• Thèm thức ăn cay, nóng: Mẹ bầu thèm ăn cay thường không phổ biến như các cảm giác thèm ăn khác. Mẹ có thể thèm các món ăn cay như ớt đỏ, cà ri,… mặc dù trước đó hoàn toàn không ăn được cay.
• Thèm ăn chua: Thèm ăn những món giàu axit citric như dưa chua, chanh, giấm,… có thể là dấu hiệu cho thấy hàm lượng axit trong dạ dày của mẹ bầu đang khá thấp.

Xem chi tiết: Mẹ bầu thèm chua là trai hay gái? Mối liên hệ giữa giới tính con và việc thèm ăn

• Thèm món không phải thức ăn: Nhiều chị em phụ nữ khi mang thai lại thèm ăn những món không phải thực phẩm như đất sét, đá, vôi, vữa, phấn,… Tình trạng này gọi là hội chứng Pica. Nếu gặp phải vấn đề này, mẹ bầu nên gặp bác sĩ để được tư vấn.

3Mẹ bầu nên ăn uống như thế nào khi có dấu hiệu thèm ăn sau thụ thai?

Ngoài việc xác định thèm ăn có phải dấu hiệu mang thai, chị em cũng cần lưu ý về chế độ ăn uống dành cho bà bầu để chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh.

3.1. Các thực phẩm mẹ bầu nên ăn

Dưới đây là một số loại thực phẩm bà bầu nên bổ sung đầy đủ vào chế độ ăn hàng ngày:

Mẹ bầu cần lưu ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh

• Thực phẩm giàu canxi: Phụ nữ mang thai cần nạp vào cơ thể 1.000 – 1.200mg canxi mỗi ngày để giúp hệ xương – răng của thai nhi phát triển. Canxi cho bà bầu có nhiều trong thủy hải sản, sữa và các chế phẩm từ sữa,…
• Thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu: Axit folic sẽ giúp ngăn ngừa các nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ. Axit folic có nhiều trong rau xanh, bông cải (súp lơ), các loại đậu, gan động vật,…
• Thực phẩm giàu Omega-3: Bổ sung omega-3 thông qua các loại thực phẩm như dầu oliu, cá hồi, hạnh nhân,… để hỗ trợ sự phát triển thần kinh và trí não của bé.
• Thực phẩm chứa nhiều đạm, protein: Ăn các loại thịt, đậu,… trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp xương chắc khỏe, cơ bắp phát triển và tái tạo máu cho thai nhi.
• Thực phẩm chứa nhiều sắt: Bổ sung sắt cho bà bầu để phòng ngừa nguy cơ thiếu máu bằng cách lên thực đơn hàng ngày có bao gồm các loại thịt đỏ, các loại đậu, gan động vật, lòng đỏ trứng gà,…
• Thực phẩm chứa nhiều kẽm: Sữa, thịt gia cầm, cá, hải sản,… chứa nhiều kẽm sẽ hỗ trợ quá trình phát triển cân nặng và kích thước vòng đầu của thai nhi.
• Thực phẩm giàu iốt cho bà bầu: Cung cấp đủ muối i-ốt cho cơ thể để sự phát triển não bộ toàn diện của thai nhi được diễn ra thuận lợi.

Xem chi tiết: Bà bầu nên uống nước gì? Gợi ý 6 loại nước giúp bà bầu bổ sung nước và dưỡng chất

3.2. Các thực phẩm cần tránh ăn khi mang thai

Để có một chế độ dinh dưỡng khoa học, mẹ bầu cần tránh những loại thực phẩm có nguy cơ gây hại dưới đây:

Một số loại thực phẩm bà bầu cần tránh thèm ăn khi mang thai để bảo vệ sức khỏe thai kỳ

• Các loại đồ uống có ga, chứa cồn: Rượu, bia, caffeine, nước ngọt có ga,…
• Một số loại rau củ làm gia tăng nguy cơ sảy thai: Đu đủ xanh, dứa, rau ngót,…
• Các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao: Cá thu, cá kiếm, cá ngòi, cá mập,…
• Thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn, virus, ký sinh trùng gây bệnh: Các loại thực phẩm chưa nấu chín, sữa chưa tiệt trùng,…
• Thực phẩm đóng gói/ đóng hộp có chứa chất bảo quản, chất phụ gia,…

Xem chi tiết: 5 loại thực phẩm cần tránh ăn khi mang thai, mẹ bầu nên bỏ túi

4Cách kiểm soát cảm giác thèm ăn khi mang thai

Khi đã xác định thèm ăn có phải dấu hiệu mang thai hay không, thì chị em cũng nên biết cách kiểm soát cảm giác thèm ăn. Một số cách dưới đây có thể sẽ hữu ích:

• Không bỏ bữa sáng: Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể mẹ bầu có đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày và hạn chế cảm giác đói.
• Chia nhỏ các bữa ăn: Mẹ bầu có thể lên thời gian biểu cho các bữa ăn trong ngày, có thể chia thành nhiều bữa nhỏ, đừng đợi đến khi đói rồi mới ăn.
• Tập thể dục thường xuyên: Vận động cơ thể nhẹ nhàng bằng các bài tập thể dục cho mẹ bầu để tâm trạng thoải mái, nâng cao sức đề kháng và kiểm soát được lượng hormone gây cảm giác thèm ăn.

Duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể giúp mẹ bầu kiểm soát cảm giác thèm ăn

• Kiểm soát khẩu phần ăn của mình: Nếu quá khó khăn để chống lại cảm giác thèm ăn, mẹ bầu hãy hạn chế nó bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn của mình: Chỉ ăn một vài miếng nhỏ thay vì một tô đầy hoặc nhiều miếng lớn.
• Không để thức ăn vặt ở nhà: Cách tốt nhất để không ăn quá nhiều mỗi khi thèm ăn là không mua sẵn đồ ăn vặt trữ ở nhà.
• Chọn những món ăn bổ dưỡng: Hãy cố gắng thay thế những món ăn đang thèm bằng một món khác tốt cho sức khỏe hơn, cách này cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đáng kể.

Xem chi tiết: Top 20 món ăn bổ dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn

• Bổ sung một số axit béo thiết yếu: Dầu lanh hoặc dầu cá là thực phẩm bổ sung rất nhiều axit béo tốt cho cơ thể, chúng cũng có tác dụng làm giảm các cơn thèm ăn của mẹ bầu trong thời kỳ mang thai.
• Lờ nó đi: Hãy học cách lờ đi những cơn thèm ăn của mình khi có thể. Việc nuông chiều và đáp ứng ngay mỗi khi có cảm giác thèm ăn đôi khi cũng không tốt.

5Có nên gặp bác sĩ tư vấn khi nhận thấy cảm giác thèm ăn khi mang thai?

Thèm ăn là một trong những dấu hiệu mang thai hoàn toàn bình thường và sẽ tự biến mất sau đó nên chị em không cần quá lo lắng.

Trong trường hợp mẹ bầu thèm những loại không phải thực phẩm như đất sét, tro, bột giặt, mảnh vụn sơn, nước đá,… hãy trao đổi ngay với bác sĩ để được tư vấn cụ thể và tìm giải pháp.

Hy vọng bài viết trên đây của AVAKids đã giúp chị em nhận biết thèm ăn có phải dấu hiệu mang thai không. Bên cạnh đó, chị em cũng nên lưu ý về chế độ ăn uống và cách kiểm soát cảm giác thèm ăn khi mang thai để thai kỳ luôn khỏe mạnh.

Ngọc Nguyễn tổng hợp

Ngọc Hà kiểm duyệt