Làm thế nào để phục hồi sau sinh? Những quy tắc nhất định mẹ phải nhớ

1. Đa dạng hóa thức ăn, ngăn rụng tóc sau sinh

Trong thời gian “nằm ổ”, nhiều mẹ bầu than thở về tình trạng rụng tóc thường xuyên xảy ra. Hiện tượng này ngoài do các mẹ bầu bảo vệ tóc và da đầu chưa đúng cách, còn xuất phát từ nguyên nhân dinh dưỡng.

Việc ăn uống thiếu chất cũng trở thành nguyên nhân dẫn đến rụng tóc. Vậy sau sinh, ăn uống thế nào để dáng mẹ xinh – con no sữa?, Bibo Mart mách mẹ ngay những tips cực đơn giản dưới đây:

– Ăn nhiều rau xanh rất tốt cho cơ thể phụ nữ. Vì trong rau xanh chứa hàm lượng cao các chất canxi, magiê, natri, kali… có khả năng trung hòa các chất có tính axit trong cơ thể gây rụng tóc, đồng thời bài trừ độc tố ra khỏi cơ thể. Mẹ có thể chọn bí xanh, cà rốt, cải thảo, táo, táo đỏ, sơ ri… cho bữa ăn hằng ngày của mình.

– Cá, thịt gia cầm, thịt lợn nạc… là nguồn cung cấp protein dồi dào cho việc nuôi dưỡng và phục hồi tóc. Chính vì vậy, ngoài việc đảm bảo cân bằng các chất dinh dưỡng trong bữa ăn, bạn cũng nên chú trọng việc bổ sung protein bằng cách ăn thêm các thực phẩm như sữa, trứng gà, cá, thịt lợn nạc, hạt hướng dương…

– Ngoài ra, ăn mè đen cũng là một cách để kích thích nang tóc phát triển. Mẹ rang thơm hạt mè đen, nghiền nhỏ, thêm đường vừa đủ. Mỗi ngày ăn 2 đến 3 lần, mỗi lần ăn 1 đến 2 thìa, dùng trong vòng 1 tháng sẽ thấy hiệu quả.

2. Sau sinh, việc ngủ đủ giấc rất quan trọng

Đối với phụ nữ sau sinh, việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp các bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Ngủ thiếu giấc không những khiến cơ thể mệt mỏi, còn dễ khiến da mặt bị sạm, mắt thâm quầng…

– Nghỉ ngơi cùng với bé:

 Trẻ nhỏ thường ngủ rất nhiều giờ trong ngày do chưa phân biệt được thời gian. Chính vì vậy, các mẹ cũng nên tranh thủ thời gian bé ngủ để nghỉ ngơi. Dù chỉ là một khoảng thời gian ngắn nhưng cũng có thể giúp bạn giảm bớt mệt mỏi.

– Thư giãn nửa tiếng trước khi ngủ:

Trước khi đi ngủ, đừng chỉ chăm chút cho bé mà hãy để ý đến cả tinh thần của mình mẹ nhé. Hãy thư giãn bằng cách nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, đọc sách, tự massage cơ thể, xông phòng bằng tinh dầu… để giúp ngủ dễ dàng và sâu hơn.

– Chia sẻ công việc chăm con cùng chồng:

Việc này không những giúp bạn giảm bớt áp lực của việc trông con mà còn giúp tăng thêm sự gắn bó gia đình. Ban đêm, các mẹ có thể nhờ chồng pha sữa cho con bú. Các ông bố có thể sử dụng máy hâm sữa trợ giúp để mẹ không mất giấc ngủ ban đêm.

– Hoạt động nhẹ nhàng:

Trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng đồng hồ, bạn nên hoạt động hoặc thể dục nhẹ nhàng nửa tiếng đồng hồ. Điều này vừa khiến cơ thể không bị quá “hưng phấn” dẫn đến khó ngủ, lại không quá sức gây ảnh hưởng tới cơ thể. Giữ thói quen này hằng ngày sẽ rất có lợi cho giấc ngủ của bạn.

3. Các phương pháp giúp mẹ có bộ ngực đẹp sau sinh

Sau thời gian cho con bú, các bà mẹ thường rất lo lắng về vấn đền ngực bị rạn, chảy xệ… Để tránh hiện tượng này, trong quãng thời gian sau sinh, các mẹ cần lưu ý:

– Trong khi cho bé bú, mẹ nằm hoặc ngồi ở tư thế thoải mái. Mẹ ôm bé sao cho toàn thân trẻ sát vào người mẹ. Miệng bé cần ngậm sâu vào quầng đen bao quanh núm vú. Tránh để bé kéo núm vú quá mạnh sẽ làm đau mẹ.

– Mỗi lần bé bú xong, các mẹ có thể dùng tay hoặc khăn xô thấm nước ấm và massge ngực theo chiều đi lên khoảng 5 đến 10 phút. Massage ngực giúp ngực săn chắc đồng thời giảm cương tức trong thời kỳ cho con bú. Massage ngực cũng giúp việc lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, khiến da ngực hồng hào tự nhiên.

– Mỗi ngày dùng nước ấm làm sạch ngực 2 lần. Duy trì điều này vừa giúp vệ sinh ngực, vừa giúp tăng sự đàn hồi cho ngực, tránh tình trạng chảy xệ.

– Trong bữa ăn nên tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E, vitamin B. Có thể kể đến như: thịt nạc, trứng, sữa, các loại đậu… Các thực phẩm này rất có lợi để bộ ngực được phục hồi sau sinh.

– Nhiều bà mẹ không có thói quen mặc áo lót sau sinh, nhưng chính điều này sẽ khiến ngực ngày một chảy xệ. Chọn áo ngực có kích cỡ phù hợp, chất liệu cotton thoải mái và thấm hút sẽ rất có lợi cho các bà mẹ trong thời gian này. Hiện nay cũng có rất nhiều loại áo lót được thiết kế phù hợp và tiện lợi cho việc cho con bú.

– Thời gian cho bé bú cũng không cần quá lâu. Từ tháng thứ 10 trở đi, nếu bé đã cứng cáp và ăn dặm tốt, mẹ có thể tiến hành cai sữa.

4. Chăm massage chữa trị rạn da

Sau sinh, các bà mẹ thường gặp phải vấn đề về rạn da. Rạn da có thể xuất hiện tại bụng, đùi, ngực… khiến da không còn độ đàn hồi. Gặp phải tình trạng trên, đa số các bà mẹ chọn biện pháp tập thể dục, giảm béo, thẩm mỹ… để lấy lại làn da ban đầu. Tuy nhiên hiệu quả là rất thấp.

Lời khuyên từ các bác sĩ đó là các mẹ nên có sự chuẩn bị từ khi chưa mang thai. Trước khi mang bầu, các bà mẹ nên thường xuyên tập thể dục để cơ thể săn chắc. Đồng thời cần có biện pháp dinh dưỡng phù hợp. Mẹ nên ăn nhiều đồ ăn chứa protein, vitamin giúp tăng độ đàn hồi cho da.

Sau sinh, để ứng phó với rạn da, các mẹ nên massage cơ thể hằng ngày. Mẹ nên đặc biệt lưu ý các vùng bụng, đùi, ngực… Các mẹ cũng có thể kết hợp cùng một số loại dầu massage, kem chống rạn để cho hiệu quả tốt nhất.

Nguồn: Eva