3 tháng đầu thai kỳ là thời điểm cơ thể của mẹ bắt đầu có thêm nhu cầu về chuyển hóa tích lũy mỡ, tăng cân,…. Dinh dưỡng trong giai đoạn này không những là yếu tố quyết định cho sức khỏe của mẹ mà còn cho sự hình thành và phát triển của thai nhi. Vậy mẹ nên bổ sung dinh dưỡng như thế nào cho hợp lý? Sữa cho bà bầu 3 tháng đầu loại nào tốt? Mẹ có thể tham khảo bài viết dưới đây cùng Bibo Mart nhé!
Mục lục
Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu
Thai nhi cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như canxi, axit folic, sắt,… để có thể phát triển khỏe mạnh, toàn diện. Do đó chế độ ăn cho các mẹ trong 3 tháng đầu sẽ là một chế độ dinh dưỡng phong phú. Mẹ nên bổ sung:
– Năng lượng: 2.300 đến 2.400 kcal/ngày.
– Chất đạm: 60-70g/ngày từ các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa,…
– Chất béo: 45 – 60g/ngày từ các loại cá mỡ, lạc, vừng, hạt điều,… Mẹ nên sử dụng dầu thực vật và hạn chế mỡ động vật.
– Sắt: 30 – 40g/ngày từ các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, rau xanh thẫm màu,… và uống viên sắt theo hướng dẫn của bác sĩ.
– Canxi: 800 – 1000mg/ngày từ các thực phẩm giàu canxi có trong trứng, tôm, cá, rau xanh và các loại đậu đỗ. Mẹ có thể uống thêm canxi theo hướng dẫn của bác sĩ.
– Axit folic (vitamin B9) sẽ giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Mẹ nên bổ sung axit folic từ các thực phẩm như rau củ quả có màu đậm (cà rốt, súp lơ,…), các loại ngũ cốc, thịt, sữa,…
– Vitamin A: 600 – 650mcg/ngày, có nhiều trong các loại rau củ có màu đậm, thịt, cá, trứng, sữa. Đặc biệt là các loại quả có màu đỏ và vàng như gấc, cà rốt,…
– Vitamin C từ các loại rau củ và trái cây như ớt chuông, ổi, cam, kiwi,…
– Các vitamin và khoáng chất khác: kẽm, magie, vitamin nhóm B, DHA…
Bên cạnh đó, mẹ nên bổ sung thêm chất xơ để tránh bị táo bón qua các thực phẩm từ rau quả như chuối, khoai lang, đậu đỗ, hạt,…
Những lưu ý khi lựa chọn sữa cho bà bầu 3 tháng đầu
Phần lớn các mẹ sẽ có tình trạng buồn nôn và nôn trong giai đoạn đầu. Tuy nhiên giai đoạn này thai nhi cần nhiều dưỡng chất để phát triển. Sữa có những thành phần giúp mẹ bầu bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cùng các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Nổi bật như canxi, protein, DHA và vitamin D.
Việc lựa chọn và bổ sung sữa tốt cho bà bầu 3 tháng đầu rất quan trọng đối với cả mẹ và bé. Vậy khi lựa chọn sữa bầu mẹ nên lưu ý điều gì?
Mẹ nên uống sữa từ khi nào?
Mẹ có thể uống sữa bầu khi chuẩn bị có thai hoặc từ khi phát hiện có thai để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Đặc biệt là từ tuần thứ 4 khi em bé bắt đầu phát triển sau khi trải qua giai đoạn thụ thai và làm tổ.
Mẹ nên uống bao nhiêu sữa trong một ngày và uống vào lúc nào?
Mẹ có thể uống 2 đến 3 ly sữa (ly khoảng 250ml) một ngày tùy theo hướng dẫn của từng loại sữa. Thời điểm hợp lý để uống sữa là cách bữa ăn chính 1 tiếng hoặc trước đi ngủ 1 tiếng. Thời điểm này không làm ảnh hưởng đến bữa ăn chính và các chất dinh dưỡng có trong sữa được hệ tiêu hóa của mẹ hấp thụ tối đa. Bên cạnh đó, uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp mẹ bầu ngủ ngon, sâu giấc hơn.
Mẹ có thể ăn kèm các loại bánh như bánh mỳ, bánh hạt ngũ cốc,… hoặc hoa quả để không bị ngán khi uống sữa. Nếu mẹ chưa quen uống sữa thì có thể chia thành những lượng nhỏ uống trong một ngày và tăng dần số lượng sữa, giảm dần số lần uống.
Làm thế nào để biết sữa đủ dinh dưỡng?
Mẹ có thể tham khảo các thành phần trên nhãn bao bì để có sự lựa chọn hợp lý. Mẹ nên lựa chọn loại sữa cho bà bầu 3 tháng đầu phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Sữa bầu cần đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất cho mẹ như: axit folic, canxi, sắt, kẽm. Mẹ nên chọn sữa ít chất béo, ít đường. Bởi hàm lượng đường cao có nguy cơ dẫn đến đái tháo đường thai kì nguy hiểm. Bên cạnh đó, sữa ít chất béo giúp mẹ tránh bị tăng cân quá mức.
Sữa có hợp khẩu vị hay không?
Một số mẹ ốm nghén có thể gặp khó khăn trong việc lựa chọn thực phẩm khi ăn uống. Vì vậy mẹ nên uống các loại sữa cho bà bầu 3 tháng đầu mà bản thân quen uống hoặc đã từng uống trước đây. Ngoài ra, mẹ có thể chọn các loại sữa có thêm hương vị khác như socola, dâu,…
Chọn sữa sữa tốt cho bà bầu 3 tháng đầu dễ tiêu hóa
Trong thai kỳ mẹ có thể sẽ gặp phải một số vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi, ruột kích thích,… Vì vậy mẹ nên bổ sung các loại sữa có chức năng tăng cường hệ tiêu hóa giúp mẹ có thể hấp thu tốt và thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Top 5 sữa cho bà bầu 3 tháng đầu tốt nhất 2023
Lựa chọn được sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Bibo Mart sẽ giới thiệu đến mẹ Top 5 sữa bầu có thành phần dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý được nhiều mẹ Việt tin tưởng sử dụng.
1. Sữa bầu Morinaga
Sữa bầu Morinaga giúp bổ sung vitamin và các dưỡng chất thiết yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao của mẹ và của bé trong giai đoạn này. Sữa sẽ bổ sung một cách tự nhiên cho cả mẹ và bé mà không gây dị ứng, dễ tiêu hóa và hấp thu, mẹ có thể uống mỗi ngày. Chỉ với 3 ly sữa cho bà bầu Morinaga mỗi ngày, mẹ và bé sẽ hoàn thiện và cân đối dinh dưỡng hơn để luôn khỏe mạnh và phát triển.
2. Sữa bầu Matilia
Sữa bầu Matilia là một sản phẩm sữa dành cho bà bầu được tin dùng nhất hiện nay. Sữa có ưu điểm an toàn với mẹ và bé, giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và sự phát triển của thai nhi. Mặt khác, sữa Bầu Matilia giúp thai nhi tránh các dị tật bẩm sinh do thiếu Axit folic, Sắt, Kẽm, Omega 3,….
Sữa Matilia có hương vị thơm ngon và dễ uống. Bên cạnh đó sữa còn được các mẹ bầu ưu ái nhờ sự tiện lợi khi được đóng thành từng chai nhỏ 200ml. Mẹ bầu có thể dễ dàng đem theo đi làm hoặc khi ra ngoài.
3. Sữa bầu Meiji
Sữa bầu Meiji Mama cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ sức khỏe cho mẹ đang mang thai cũng như sức khỏe và sự tăng trưởng của thai nhi. Sữa chứa các chất dinh dưỡng cơ bản như là protein, chất béo, và carbohydrates. Đồng thời bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất bao gồm sắt, canxi, kẽm, axit folic. Cùng những thành phần thường khó hấp thụ qua đường ăn uống trong quá trình mang thai và dưỡng sức.
4. Sữa bầu Similac Mom
Sữa bầu Similac Mom chứa hệ dưỡng chất vitamin E tự nhiên kết hợp cùng DHA, Axit Folic, Choline và sắt hỗ trợ tốt cho hoạt động não bộ của trẻ. Sữa Similac Mom đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong suốt thời kỳ mang thai, nhưng không gây dư thừa năng lượng nhờ hàm lượng chất béo thấp.
Sản phẩm được chứng minh lâm sàng giúp hấp thu canxi tốt hơn, kết hợp cùng 24 vitamin và khoáng chất không chỉ đảm bảo cho mẹ một nền tảng sức khỏe tốt, mà còn cung cấp các dưỡng chất quan trọng giúp bé yêu phát triển khỏe mạnh ngay từ thời kỳ bào thai. Sữa bầu Similac Mom có vị vani và vị sữa chua dâu dễ dàng cho mẹ lựa chọn.
5. Sữa bầu Enfamama
Sữa bầu Enfamama có thể đáp ứng nhu cầu gia tăng năng lượng và các dưỡng chất cần thiết của mẹ và bé trong suốt thời gian mang thai. Đóng vai trò quan trọng giúp mẹ duy trì sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Với hàm lượng DHA, Choline cao, kết hợp công thức bảo vệ 3 chiều đến từ Axit Folic – sắt – canxi, sữa bầu Enfamama giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Qua đó, giúp thai nhi luôn khỏe mạnh và phát triển trí não tối ưu.
Mua sữa cho bà bầu 3 tháng đầu ở đâu uy tín?
Việc cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi là rất cần thiết. Ngoài chế độ ăn uống, vận động hàng ngày thì mẹ bầu nên bổ sung thêm dưỡng chất từ sữa để có thể đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Bibo Mart là hệ thống siêu thị Mẹ và Bé hàng đầu Việt Nam với hệ thống hơn 160 cửa hàng trên toàn quốc. Tại đây có đầy đủ các loại sữa cho bà bầu 3 tháng đầu đến từ các thương hiệu nổi tiếng. Mẹ có thể dễ dàng tìm kiếm và lựa chọn sản phẩm phù hợp.
Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp ích cho mẹ bầu trong việc bổ sung dưỡng chất thiết yếu. Đồng thời, mẹ có thể chọn được loại sữa bầu phù hợp giúp hấp thu tối đa dinh dưỡng trong thai kỳ. Chúc mẹ có một hành trình mang thai khỏe mạnh và đáng nhớ!
Có thể mẹ quan tâm:
Khi nào nên uống sữa bầu?
Chọn sữa bầu Meiji để có một thai kì khỏe mạnh
Sữa nào tăng đề kháng tốt cho bà bầu?
Website tổng hợp từ nguồn internet nên bạn vui lòng liên hệ tác giả của bài viết. Chúng tôi tuyên bố miễn trách nhiệm cộng đồng về nội dung chia sẽ!
Nguồn: Biomart
